폐경 이후 여성들은 정신적으로나 육체적으로나 힘든 시기를 겪게 됩니다. 이 시기에 균형잡힌 식사와 규칙적이고 건강한 생활습관을 소홀히 하면 노년에 온갖 질병에 시달려야 한다. 중년 여성의 건강한 노후 준비에 도움이 되는 영양과 건강 비법에 대해 알아보자.
폐경기 동안 신체적, 심리적 변화
가임기의 끝에서 노년기로의 전환기 사이의 과도기로서, 보통 45세에서 55세 사이입니다. 난소 및 난포 기능의 상실로 인해 월경이 영구적으로 중단되며, 12개월 이상 무월경 증상이 지속된다면 진단을 받아야 합니다. 이때 혈중 에스트로겐 농도가 현저히 떨어지기 때문에 난소에서는 거의 생산되지 않고 간, 지방조직, 부신피질에서는 소량 생산된다.
뚜렷한 신체적 변화를 찾으면 안면홍조, 식은땀, 자고 일어나서 젖은 이불, 잦은 배뇨, 심장 두근거림과 불안, 골다공증, 관절통, 두통과 어지러움, 팽만감 등을 경험할 수 있습니다. 심리적 변화는 우울증과 외로움, 모든 문제, 끊임없는 피로, 불안과 초조함으로 이어져 수면 장애로 일상생활을 어렵게 만듭니다.
준비되지 않은 상태의 갑작스러운 폐경은 여러모로 고통을 유발합니다. 미리 준비하고 인생의 긴 여정에 대처한다면 큰 문제는 없을 것이라고 믿어집니다.
폐경기(폐경기) 이후의 영양과 건강 관리
폐경 전에는 식단을 챙기는 것이 좋지만 그게 여의치 않다면 폐경 이후에도 식습관을 바꿔야 한다.
탄수화물을 줄이고 좋은 지방을 섭취하고 콩, 두부, 생선과 같은 양질의 단백질 섭취를 장려하십시오. 특히 콩에 함유된 이소플라본은 에스트로겐 호르몬과 유사한 작용을 하므로 자주 섭취하는 것이 좋습니다. 골다공증을 예방하려면 비타민 D와 칼슘을 섭취하고 뼈의 콜라겐 합성을 돕기 위해 항상 비타민 C를 섭취하십시오. 폐경기 여성은 종종 적절한 수분 섭취가 부족합니다. 물을 충분히 마시면 갱년기 증상을 완화하고 예방할 수 있습니다. 한 가지 유의할 점은 과식을 금하고 포만감을 높이려면 잡곡밥 위주의 균형잡힌 식사를 충분히 하고 식사를 여러 번 나누어서 해야 하지만 인스턴트 식품, 술, 탄산음료는 피하고 금연해야 한다는 점이다. .
걷기, 스트레칭, 요가 등 규칙적인 운동을 하는 것이 무엇보다 중요하다. 이렇게 함으로써 뼈의 골밀도를 높이고 스트레스 해소에 도움을 줍니다. 폐경 이후에는 유방암, 자궁경부암, 질염, 골다공증 등 여성질환에 노출될 위험이 높다. 건강검진도 거르지 말고 해야 한다.
갱년기 증상 치료제로서의 영양
어지러움, 이명, 허리와 무릎 통증, 발열, 춥고 더운 날씨에 땀이 나고, 입이 마르고, 월경이 불규칙하고, 피부가 건조하면 구기자, 죽순, 돼지고기를 볶는다. 또는 생지황과 동굴레 뿌리를 불린 물에 죽을 끓여도 좋다.
어두운 피부, 에너지 부족, 감기에 걸릴 위험, 차가운 손발, 식욕 부진, 부기, 요실금 및 야뇨증의 경우 부추와 호두로 볶습니다. 음양각, 양고기, 생강도 이러한 증상에 많은 도움이 됩니다.
이유 없이 슬프거나, 이유 없이 웃거나, 감정 변화가 심하거나, 심란하고 밤에 잠을 이루지 못하거나, 피곤하고, 입이 자주 마르고, 감초, 밀, 대추를 삶아 물을 차처럼 자주 마신다. . 또는 대추, 맥문동, 밀 등을 넣고 물에 죽을 끓여 먹어도 좋은 효과를 볼 수 있다.
갱년기의 각종 증상으로 몸과 마음이 지치고 주변 사람들과의 관계가 어려워지지만, 그 어느 때보다 자신을 소중히 여기고 돌본다면 이를 이겨내고 건강한 노년을 보낼 수 있을 거라 믿습니다.